Witam ponad pół roku temu złamałem kręgosłup szyjny juz jest ok wiec chcialem poćwiczyc bo przytyło mi sie aż 15 kg przez ten bezruch. Czy któryś z forumowiczów jest skłonny mi pomóc? Chciałbym zacząć odbudowywać mięśnie no i stracic tę opone na brzuchu. Jak narazie chodze na basen i ćwicze codziennie mięśnie brzucha no i stosuje diete. Czekam na [...]
ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA Plecy - podciąganie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 140 Wzrost: 185 Cel treningowy: zgubienie tłuszczyku oraz rozbudowa miesni Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zdjecie poniżej Dieta: normalne jedzenie (4 - 5 posiłków dziennie, staram się nie podjadać) Przeciwskaznania [...]
Witam. Dawniej priorytetowo robiłem klate i potem reszte mięśni a ostatnim czasem zmieniłem mój plan i klate mam dopiero na 3 miejscu. Chciałem się zapytać czy mogę odjąć obciążenia jeśli zmieniłem sobie priorytety. Dodam ze dawnij zaczynałem od 81x 10 ale były to serie nie do klaty i słabe technicznie a teraz zaczynam 75kgx 10 i staram się o [...]
Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego(składającego się głównie na siłe), za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i [...]
Witam. Jak sadzicie, powinienem zacząć trening na mase czy redukcje. Wolalbym mase, ale nie wiem czy tluszcz widoczny na zdjeciach nie bedzie w tym przeeszladzal. Jak uwazacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: kiedys cos Dostęp do [...]
witajcie. mam 14 lat, 170 wzrostu i ważne 53 kg. robie codziennie rano i wieczorem 3 serie po 100 brzuszków, staram sie robić eee 6 weidera czy jakos (?) znaczy sie leże i kolana przyciągam do klatki robie to 2 serie po 20, pozniej podnosze nogi do góry tak zeby były proste to 2 serie po 10 bo bardzo się mecze i spięcia brzucha..leże na plechach i [...]
[...] Chce sobie zakupić mały zestaw, żeby się zmobilizować bo brakuje tego ostatnio... Jeśli chodzi o geinery, kreatyna to jak najbardziej wiem jak z tego korzystac, dieta jak najbardziej jest, geinery używam tylko jak mam deficyt kaloryczny. Chodzi mi o Hmb i aminokwasy czy można brać to razem czy wogole coś to daje ? Jak je brać? Czy [...]
Plan fbw do ocenki ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
Witam. Ćwiczę od ok. 4 miesięcy i zawsze miałem problem z rozwinięciem klatki. Gorne partie są w miare ok lecz dolne troche odbiegaja od nich. Cwicze systemem Wycisk plaska 12 10 8 6 Skos dolny 12 10 8 6 Przenoszenie hantli w poprzek 14 12 10 8 Zwykle pompki na dobicie. Moze zmienic cos w tym planie. Myslalem zeby dipsy na koniec zrobic ale mowia [...]
Witam ! Sprawa wygląda tak. Ćwiczę 9 miesięcy na siłowni bez żadnej diety, myślałem sobie że będę robił mięśnie bez nabierania tłuszczu itd. Jednak teraz trochę poczytałem i przekonałem się żeby zrobić dietę na masę i tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 179 Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do [...]
Mam problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety. Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Trzeci problem czy moge ćwiczyć [...]
[...] Potrzebuje propozycji na jakis cykl masowy dla kumpla... 22 lata, 90kg wagi przy 175cm wzrostu, poziom bf nie jest zbyt wysoki. Nie ma problemow z przybraniem na wadze, dieta jest ulozona. z tych 600zł chce przeznaczyc jakies 200zl na WPC - myslalem zeby mu doradzic Pro... z BX'a... poza tym jak mzoecie doradzcie jakeis suple... dodam [...]
Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]
Witam. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:) Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 [...]
poniedziałek rozgrzewka podciąganie 50 pow z obciążeniem (do upadłego, przerwa i znowu aż do osiągnięcia 50 pow) przysiady 4 serie 60%8 70%6 80%4 90%max martwy to j.w wyciskanie lezac jw przedramie sroda rozgrzewka pompki na poreczach 50 pow z obciazeniem przysiady lekko 60%-6 90%-max martwy lekko 60% 90% wioslowanie 60%-8 70%-6 80%-4 90% [...]
witam, chcialbym przedstawic dwa plany fbw, przez ostatnich pare miesiecy cwiczylem tylko jednym z nich (A). Zaczyna mnie juz on nudzic wiec postanowilem sprobowac cwiczyc na dwa plany (3 razy w tygodniu) A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) wyciskanie sztangi siedzac (barki) martwy ciąg(plecy) przysiady ze sztanga (nogi) uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
